Sağlıklı Yaşam,Beslenme,Spor

Her zaman düzenli yaşayan insanlara özenmiştim.Kendime hep bir plan hazırlamaya çalıştım,fakat hazırlasam da uygulayamıyordum.Artık uyguluyorum.Çünkü kararımı verdim,ve kendime bazı şeyler de hakim oldum.Kendimi nasıl daha rahat hissedebilirim ? Kendimi nasıl mutlu edebilirim ? Bu bana yararlı mı ? diye hep düşündüm.Neler yaptığıma dair bahsetmek istiyorum.Bunun adına 'diyet' derseniz, zayıflamanız inanın zorlaşıyor.Ama ben faydasını gördüm.Duvarıma olmak istediğim kişinin fotoğrafını astım,yapmam gerekenleri panoya yapıştırdım,telefona uygulamalar yükledim,alarmımı kurdum ve başardım.Rutinlerimle birlikte neler yaptığımı yazdım.

SABAH:
Yüzünü yıka.Cilt bakımlarını yap.Vücudunu nemlendir.

Bir bardak ılık su
2 dilim çavdar ekmeği (tam buğday vs.)
Yağsız peynir
Salatalık,domates (Tuzsuz)
Şekersiz çay

Isınma hareketlerinden sonra 30 dakika yürüyüş, 10 dakika koşu.
50 squat, 30 mekik, 30 plank ve soğuma hareketleri.
Ilık bir duş.Duştan çıkmaya yakın soğuk suya getirip vücudu şokla.
Dişlerini fırçala.


-Ara Öğün:
1 mevsim meyvesi (1 elma gibi) Ya da Activia yoğurt
Dizi izle/kitap oku

ÖĞLEN:

Bir bardak ılık su
1 dilim çavdar ekmeği
12 yemek kaşığı sebze yemeği
Salata *tuzsuz
1 kase yoğurt

1 saat sonra; ( Doğru nefes al-ver)
5x şınav
10x mekik
10x superman
20x squat

İKİNDİ:

Sevdiğin ve seni mutlu eden şarkıyla dans et.

Eti Form bisküvi *sade
Yeşil çay

AKŞAM:

Bir bardak ılık su
Izgara (tavuk,balık)
Bol yeşillikli salata
1 kase yoğurt

Cilt bakımını yap.Vücudunu nemlendir,dişlerini fırçala.

Kendime göre bir düzen oluşturdum.Böyle mutlu oldum.Tabii aralarda 'alkol' gibi kaçamaklar yapmıyor değilim,ama yapmazsanız iyi olur,o ayrı.Aralarda mutfakta denk geldikçe fındık,ceviz falan da yiyorum.Bir de bazı önemli şeyleri atlamamak lazım;

Düzenli uyu.
Dik otur.
Bir şeyi yemeden önce ‘’Gerçekten aç mıyım ? Bu sağlıklı bir yiyecek mi ?’’ diye sor.
Kararlı ol ki; sonuca ulaşabilesin. Çünkü sonuç seni mutlu edecek.
Yeşillik yemekten korkma.
Yemeklerde sağlıklı olan yağlardan mutlaka kullan.
Şekeri ve tuzu hayatından çıkar.
Asansörle değil,merdivenle in çık.
Sağlığın için yap. Kendin için yap.
Bol su iç.

Daha önce gitmiş olduğum diyetisyenimin bana verdiği alternatif liste var.Onlardan birkaçı;
Yiyeceklerinizi ait olduğu grubun içindeki besinlerle değiştirebiliyorsunuz.Örneğin; 1 ince dilim ekmek yerine,2 çorba kaşığı makarna yiyebilirsiniz.

Ekmek Alternatifleri;
Galeta 1 adet
Diyet bisküvi 2/1 paket
Etimek 2 adet
Simit 4/1
Corn flakes 2 çorba kaşığı
Bulgur (pişmiş) 2 çorba kaşığı
gibi gibi...

Ekmek yemeyerek sağlıklı bir yaşama kavuşmuş olmazsınız.Çünkü temel karbonhidrat kaynağıdır.Özellikle B1 vitamini ve posa açısından zengindir.Tüketmek zorundasınız.


Haftada 1 gün kırmızı et,kuşbaşı et,kıyma,köfte,biftek,dana nuar yiyebilirsiniz.Bunları da yine belli miktarlarda.Ve sağlıklı yağda kızartarak.. Et grubundaki yiyecekler protein,yağ ve demirden zengin besinlerdir.Et ürünü olarak az yağlı olanların tercih edilmesi kalp sağlığı açısından önemlidir.Bunu da unutmayalım.Haftada 2 gün yumurta mutlaka yiyelim.

Süt ve yoğurt; vücudun büyüme ve kemiklerin yenilenmesi için temel kalsiyum kaynağıdır.Kendinizi kesinlikle bundan mahrum bırakmayın.

Meyve alternatifleri;
Ananas 3 ince dilim
Armut 1 küçük boy
Ayva 3/1 orta boy
Elma 1 küçük boy
Muz 2/1

Meyveler vitamin,mineral ve posa açısından zengin besinlerdir.Meyvelerin kabuklu olarak tüketilmesi posa içeriği açısından daha yararlıdır.Meyve suyu taraftarı değilim ben,meyvenin kendisini yemeyi tercih ediyorum.Meyvelerde de şeker olduğu için; yemek yemeyi bırakıp,meyveye de abanmayınız.

Sebze alternatifleri;
Kereviz,enginar,pırasa,bezelye,taze bakla 3 çorba kaşığı
Diğer sebzeler 4 çorba kaşığı
Haşlanmış,közlenmiş ve çiğ olarak tüketilebilen sebzelerin tümü sınırsızdır.Baharat,soğan,sarımsak,sirke,limon serbest ve sınırsız olarak kullanılabilir.

Yağ alternatifleri;
Sıvı yağ 1 tatlı kaşığı
Zeytin 5 adet
Ceviz 2 adet
Fındık 5-6 adet
Badem 5-6 adet

1 kg sebzeye 2/1 çay bardağı yağ kullanın.

İçeriğini bilmediğiniz ürünleri yemeyin.Kek,çikolata,kola,gazoz,kızartmalar,yağlı soslar,sakatatlar,krema,kaymak,sucuk,sosis,salam,turşu,cips,hazır çorba ve bulyon gıdalar kullanmayın.
İstemek başarmanın yarısıdır.Eğer vermek istediğiniz 5-6 kilo varsa,işe yarayacağını söyleyebilirim.Daha fazlası için mutlaka doktora başvurun.Güzelliğinizi bir kenara bırakın; sağlığınız için yapın.

Yağsız,tuzsuz yemek ve salata nasıl olur ? Diye düşünmeyin.Oluyor.Hem de çok güzel oluyor.Alışıyorsunuz.Hatta sonra bir yemeğe tuz koyup yediğinizde beğenmiyorsunuz,azcık atmış olsanız bile çok geliyor :) Sadece hedefinizi belirlemeniz,kararlı olmanız yeterli !

İkinci Ay Bitişi

İkinci ay neredeyse bitmek üzere.Geçen gün yapmamam gereken birşey yaparak ''çok fazla alkol'' alarak, ilacı da içmeyi falan unuttum tabii.Cildimin o kızarıklığı geçti,ayrıca ilk ay çok sivilce çıkartırsın dediklerinde çok korkmama rağmen; çok nadir çıkardım.Korkulacak derece de birşey yok.Belki de ikinci kutuyu 20mg'dan devam ettiğim içindir,bilemiyorum.Sabahları yüzümü yıkamayı ihmal etmiyorum,nemlendirmeyi evet bazen ihmal ediyorum onun yerine de yanımda mutlaka termal su taşıyorum.Şimdilik cildimden memnunum.Çünkü fark edilecek bir aydınlık oldu.İlk ay olan bel ağrılarımın şiddeti azaldı,hatta neredeyse yok diyebiliriz.Çünkü düzenli ve sağlıklı yaşamaya başladım.Geçen gün yaptığım istisna bir durumdu,onu saymazsak.. :)
İlaç kullanımı süresince alkol,kola,enerji içecekleri gibi şeyler yasakmış.Bunu da belirteyim...

Gratis ve Watsons İndirimi

5 gün önce yaptığım alışverişi şimdi yayınlama fırsatı buluyorum.

Real Techniques fırçalarını daha önce anlatmıştım,bunu instagram da bir arkadaşım için paylaşmıştım o yüzden o fırçalar orada :)
Flormar'ın dudak kalemleri gerçekten çok güzel,komple dudağa uygulayabilirsiniz.Bendeki numarası 202, çok doğal duruyor.

Burt's Bees dudak balmı nemlendirme de oldukça iyi.Küçük el ve vücut kremlerini de daha önce paylaşmıştım,yine aldım.

Watsons'ın kendi üretimi olan 500mllik saça hem bakım yapıp hem de hacim verdiği söylenen maske bira özlüymüş.Bira kokmasını beklemeyin,ne yazık ki öyle değil :) Gerçekten saça düzenli uygulandığında faydası oluyor,nem kazandırıyor.Ve oldukça bereketli.

MACADAMIA COCOON BATH & SHOWER; turunçgil haricinde ki hepsinin kokusu hoşuma gitti.Vanilya kokusuna aşık olduğum için vanilyayı aldım.Gerçekten duştan çıkınca bile banyoda kokusu kalıyor.Fiyatı 10,50TL olması lazım,emin değilim.

Gliss saç kremi ve şampuanını saçlarım kuru olduğu için aldım.Gerçekten işe yaradı,ve Gliss'in şampuanlarını sırf kokusu için bile alabilirsiniz :)

Yine Watsons ürünü olan cream and hand soap honey&milk scented sabunu aldım.Övemem,sövemem,hakkında pek birşey düşünemediğim bir ürün :)

Saç spreyi konusunda memnun kaldığım bir ürün olmadı bu zamana kadar. Wellaflex bu şanssızlığı bozdu ve gerçekten memnun kaldım.Diğer ürünler gibi kafanızı kazık gibi yapmıyor.

Watsons treatment shampoo aldım,süt proteinli bir şampuan.Misler gibi kokuyor.Harika köpürüyor.

Mini Alışveriş

Yine bir dermokozmetik.com alışverişimden başlıyorum.
BIODERMA Atoderm Pain sabun içermeyen kalıp temizleyici.Bir alana bir bedava olması cezbetti tabiki de.Kuru veya çok kuru cilde sahip olanlar için bir ürün.Bunu annem için aldım,onun cildi çok kuru.Henüz annem de deneme yapmadık,ben bunu makyaj fırçalarımı temizlemekte kullandım.Önce elimde köpürtüp,fırçaları tek tek yıkadım.Derinlemesine temizledi,ve yapılarını bozmadı.İlk yıkadıktan sonra ellerim çok kurudu gibi hissettim,fakat şu an inanılmaz derece de yumuşak.Bu ürün benden tam not aldı.

Yine BIODERMA ürünüyle devam edelim.Sébium H20 karma ve yağlı ciltler için olanını aldım.Temizleyici ve makyaj çıkarıcı.Denemek amaçlı 100ml olanını aldım.Gerçekten makyajı çok güzel temizliyor.Fakat bunu gözlerde kullanmamak lazım,benim gözlerimi çok yaktı.Çok fazla ürün harcamadan sonuç alabiliyorsunuz.Bundan da memnun kaldım,bu bitince büyük boyunu almayı düşünüyorum.

La Roche Posay Physiological Soothing Toner
Hassas ciltler için,cilt sıkılaştırıcı.Makyajınızı çıkardıktan sonra pamuk yardımıyla sürüyorsunuz,durulama yok.Kokusu erkek parfümlerini andırıyor.Çok hoş.Bunu uyguladıktan sonra La Roche Posay Termal Suyu da uygulayabilirsiniz.

Bu süreç içerisinde doktorum makyaj yapmamalısın demesine rağmen,yine de yapıyorum.Cilde dokunmamak,zarar vermemek gerekiyor.Fakat makyaj bende bir nevi alışkanlık ne yazık ki.. dayanamıyorum :) Eğer sizde böyleyseniz,kullandığım ürünleri deneyin.Makyajla kesinlikle yatmayın !

İkinci Aya Giriş ve Soru-Cevap

İlk kutunun bitmesine 2 gün var,ama bugün hastaneye gittim,randevu bugüne bulabilmiştim.Doktorum her zaman olacağı gibi yine kan testi istedi.Bu sefer 30 mg'a çıkalım dedi,ama bel ağrımın çok olduğunu söylediğim için 20den devam etmeyi tercih etti.Bir de sizlerle paylaşabilmek adına doktoruma birkaç soru yönelttim.

İlaç kullanımı süresince diş yaptırılır mı ?
Dolgu yaptırılabilir.Hiçbir sakıncası yok.

İlaç kilo kaybı/alımı yapar mı ?
İkisini de yapmaz.

Adette gecikme ya da çok kanama yapar mı ?
Hayır,yapmaz.
Ağrı kesici alınabilir mi ?
Alınabilir.
Spor yapılır mı ? (Pilates vs.)
Yapılabilir.Fakat ağırlık çalışılmayacak.

Saç döker mi ? Sir ağda uygulanır mı ?
Saç dökülmesi yapabilir,şampuanlarla serumlarla bu durum önlenebilir.Cilt hassaslaştığından sir ağda yerine jilet ya da tüy dökücü krem kullanılabilir,yine de sir ağdanın bir zararı olmaz.Sadece cilt hassas olduğu için biraz acı seviyesi her zamankinden çok olabilir.
*Ben yaptırdım,her zaman ki acı arkadaşlar :)


Cildimde ki değişim;
Bana ilk ay sivilce çıkabilir demişti doktorum.Fakat öyle anormal derece de çıkarmadım.İltihaplı olarak sadece bir sivilcem çıktı.Cildim anormal kurumuyor,hafif hafif soyuluyor.Tabii bu süreçte yüzümüzü ellemiyoruz,yeni deriye zarar vermiyoruz ! Nemlendiricimi sabahları sürüyorum,dediğim gibi çok kuruma olmadı.
Bugünlükte bu kadar. Sevgiyle kalın..